Pitný režim v zime

Pitný režim sa rieši najčastejšie v súvislosti s letným obdobím, nemenej dôležitý je však aj v zime. Zima totiž kladie na náš pitný režim často tiež zvýšené nároky.

Prechody z vonku dovnútra

Ak trávime veľa času vo vykurovaných a klimatizovaných priestoroch, organizmus sa dehydratuje vplyvom suchého vzduchu, ktorý je pre tieto miestnosti typický. Podobne pôsobí mrazivé povetrie. Navyše prechody z vyhriatych priestorov do tých vonkajších, mrazivých, a naopak (a rozdiely môžu byť 30 aj viac stupňov Celzia) kladú zvýšené nároky na náš termoregulačný systém (a udržanie stálej teploty tela), ktorý je do značnej miery zabezpečovaný metabolizmom tekutín v našom organizme.

Aj v zime sa môžeme spotiť

Ani zimné potenie by sme nemali podceňovať. Pretože napríklad aj v rámci zimných športov alebo pri stavaní snehuliaka sa môžeme výrazne zapotiť. Často používame funkčnú bielizeň, ktorá má za úlohu pot od tela odvádzať, môžeme mať teda pocit sucha, to však neznamená, že sa nepotíme. A potenie znamená straty tekutín (a minerálnych látok), ktoré treba doplniť.

Čo a koľko v zime piť?

Zimný pitný režim by mal u dospelých predstavovať v priemere dva až tri litre tekutín denne (v priemere 35 ml na kilogram telesnej hmotnosti a deň). Základom by mala byť voda, minerálky, čaje (všetko prednostne v nesladenej podobe), prípadne riedené 100 % džúsmi. Do príjmu tekutín môžeme započítavať aj polievky a ovocie a zeleninu (až z 90 % tvorené vodou), pokiaľ ich jeme pravidelne.

Teplé vs. studené nápoje

V zime prichádzajú viac k slovu teplé nápoje, ktoré zrýchlia prekrvenie, a telo sa po návrate z chladu do tepla rýchlejšie rozohreje. Pozor na alkohol! Obľúbené „tekuté svetre“, ako sú varené víno, grog alebo teplý punč, síce v prvej chvíli krásne zahrejú, lenže potom pôsobením alkoholu roztiahnu cievy a človek stráca rýchlo tepelné zásoby. Pri opätovnom pobyte v chladnom počasí tak môže ľahšie dôjsť k prechladnutiu. Môžu k tomu prispieť aj alkoholom otupené zmysly, a teda aj nedostatočné vnímanie chladu.