Ako nepodľahnúť syndrómu vyhorenia
Syndróm vyhorenia, známy tiež pod anglickým výrazom burn-out, je stav telesného, citového a psychického vyčerpania, ktorý vzniká predovšetkým v dôsledku dlhodobého stresu a nadmerného tlaku na výkon. Tento fenomén sa v posledných rokoch stále častejšie skloňuje, najmä v súvislosti s náročnými pracovnými pozíciami a moderným životným tempom. Avšak nie je obmedzený len na prácu – môže postihnúť aj ľudí, ktorí sa starajú o rodinu alebo vykonávajú náročné dobrovoľnícke činnosti.
Syndróm vyhorenia má celý rad príznakov, ktoré môžu byť telesného alebo citového (emocionálneho) rázu. Syndróm vyhorenia sa tiež prejavuje určitými zmenami v chovaní a správaní.
Medzi hlavné príznaky patrí:
1. Fyzická únava: Človek sa cíti neustále unavený, a to aj po dostatočne dlhom a kvalitnom spánku. Vyčerpanosť môže prechádzať do bolesti svalov, hlavy či do tráviacich ťažkostí. Môžu sa ale objavovať aj ťažkosti so spánkom (nespavosť).
2. Psychické vyčerpanie: Typickým prejavom je strata motivácie a pocit, že žiadna činnosť nemá zmysel. Človek sa môže cítiť bezradne, depresívne a apaticky, do ničoho sa mu nechce.
3. Cynizmus a strata empatie: Ľudia so syndrómom vyhorenia sa môžu stať viac cynickými, chladnými alebo negatívnymi a podráždenými, a to aj voči svojim kolegom či blízkym. Môžu začať vnímať svojich kolegov a klientov ako objekty skôr ako ľudí, čo môže viesť k izolácii a konfliktom na pracovisku.
4. Strata výkonu a koncentrácie: Vyhorený človek má problém sa sústrediť a plniť úlohy, ľahko robí chyby a jeho výkon v práci alebo v bežných činnostiach rýchlo klesá.
5. Izolácia: Človek môže začať vyhľadávať samotu, vyhýbať sa sociálnym kontaktom a aktivitám, ktoré ho predtým tešili, stráca schopnosť sa radovať.
Zaiste sa zhodneme v tom, že uvedené príznaky sú nepríjemné a zažiť by sme ich nechceli. Kľúčové je teda syndrómu vyhorenia predchádzať. A to aj preto, že pokiaľ sa k nemu dopracujeme, jeho liečba môže byť dlhá a náročná.
Hlavné tipy a odporúčania psychológov pre prevenciu syndrómu vyhorenia
1. Nastavte si hranice alebo Naučte sa hovoriť „nie“: Nesnažte sa zvládnuť za každú cenu všetko sami, nenechajte sa zahltiť veľkým množstvom úloh a činností. Plánujte, činnosti deľte podľa dôležitosti, a pokiaľ môžete, delegujte niektoré úlohy na svojich kolegov, podriadených, v rodine potom napr. na staršie deti. Povedať včas a asertívne „nie“ nie je zlé a ani to nie je prejav slabosti. Dôležité je udržiavať rovnováhu medzi prácou a osobným životom, vyhnite sa práci mimo pracovného času.
2. Pravidelný odpočinok a relaxácia: Doprajte si pravidelný čas na odpočinok, či už ide o víkendové výlety, šport, koníčky, alebo o obyčajné chvíle pokoja doma. Relaxácia je zásadná pre obnovu energie – „dobitie bateriek“.
3. Podpora a komunikácia: Mať okolo seba ľudí, s ktorými môžete zdieľať svoje obavy a problémy, je nesmierne dôležité. Či už ide o priateľov, rodinu, alebo terapeuta, komunikácia a vyjadrenie pocitov a obáv pomáhajú zmierniť stres.
4. Zdravý životný štýl: Vyvážená a pestrá strava, obmedzenie konzumácie alkoholu, pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu a dostatok spánku sú základom dobrej fyzickej a duševnej kondície. Starajte sa o svoje telo aj myseľ, aby vám dlhodobo slúžili.
5. Nájdite zmysel v tom, čo robíte: Pokiaľ svoju prácu milujete alebo vás aspoň baví, vyhorenie je menej pravdepodobné. Pokiaľ vás ale dlhodobo neuspokojuje, skúste si nájsť nový spôsob, ako v nej nájsť zmysel, alebo zvážte zmenu kariéry, prípadne pracovnej pozície.
Ako liečiť syndróm vyhorenia?
Pokiaľ už syndróm vyhorenia nastal, je dôležité zahájiť liečbu čo najskôr. Liečba vyžaduje komplexný prístup, treba pôsobiť na telesnú, duševnú aj emočnú stránku postihnutého človeka.
Pokiaľ u seba začnete pozorovať príznaky syndrómu vyhorenia, v prvom rade spomaľte. Pokiaľ je to možné, vezmite si dovolenku alebo prestávku od práce. Odpočinok je prvým krokom k obnove telesných aj duševných síl.
Vyhľadanie odborníka, ako je psychológ alebo terapeut, môže byť zásadné. Títo odborníci vám môžu pomôcť identifikovať príčiny stresu a naučiť vás techniky, ako s nimi pracovať.
Zmeňte svoje návyky. Učte sa relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie, ktoré môžu pomôcť znížiť stres. Naučte sa efektívnejšie plánovať svoj čas a stanovovať si reálne, dosiahnuteľné ciele.
Rodina a priatelia môžu byť dôležitým zdrojom podpory počas liečby. Neváhajte s nimi hovoriť o svojich pocitoch a potrebách.
Akonáhle sa začnete cítiť lepšie, pomaly sa vráťte k bežným činnostiam, ale tentoraz s väčším dôrazom na rovnováhu a sebareflexiu – prijmite do svojho života pravidlá prevencie vyhorenia.
Syndróm vyhorenia je vážny problém, ktorý môže ovplyvniť všetky oblasti života. Je preto dôležité venovať pozornosť varovným signálom a predchádzať mu skôr, ako sa plne rozvinie. Zdravá rovnováha medzi prácou a odpočinkom je kľúčom ku spokojnému a naplnenému životu.
redakce MEDICAL TRIBUNE CZ
Zdroj: https://www.vzp.cz/o-nas/aktuality/syndrom-vyhoreni-prichazi-nenapadne-ale-nici-dusledne
