Skúste aspoň 10 minút, ale denne.
Primerané a hlavne pravidelné (a tiež dlhodobé) pohybové aktivity sú osobitne dôležité, pretože:
- u diabetikov zvyšujú citlivosť k vlastnému inzulínu a tým zlepšujú vychytávanie glukózy tkanivami (hlavne svalmi)
- u pacientov s vysokým cholesterolom prispievajú ku zníženiu hladiny „zlého“ cholesterolu a naopak zvyšujú množstvo toho „dobrého“
- prispievajú ku zníženiu krvného tlaku
Nájdite si čas
Ideálne je zvoliť si nejakú vhodnú pohybovú aktivitu, ktorej sa môžete venovať denne aspoň 30 minút. Každému sa samozrejme niekedy stane, že mu nezostáva čas alebo energia, ale to neznamená, že by sme mali na pohyb rezignovať úplne. Naše telo si „pamätá“ akúkoľvek pohybovú aktivitu, ale na druhej strane aj akékoľvek zanedbanie pohybu. Rovnako ako keď si dohovoríte hodinu posedenia s kamarátom v kaviarni a nestíhate, iste aj on ocení, keď s ním prehodíte aspoň pár slov, alebo s ním strávite aspoň 10 minút. Robte to tak aj s pohybom!
Kombinujte rôzne typy pohybu
Pohybových aktivít je samozrejme nesmierne množstvo, a práve preto ich nemožno hádzať do jedného vreca: vezmite si napríklad chôdzu, beh, korčule, pilates, posilňovanie, jogu a pod. Všeobecne je ale dobré vedieť, že sú tri hlavné druhy pohybu, ktoré by sa mali kombinovať:
- Dynamický (vytrvalostný) pohyb – chôdza, bicykel, beh, plávanie, in-line korčule.
- Kontinuálny pohyb (stále rovnaká intenzita).
- Intervalový pohyb – sem patria okrem iného aj viac-menej obľúbené domáce práce.
