Životný štýl a depresia

 2 min.  |   13. 1. 2021  |   Garant: Martin Anders


Okrem vyváženého stravovania hrá neoddeliteľnú úlohu aj fyzická aktivita, ktorej dôležitosť sa ukazuje najmä v posledných rokoch. Na prevenciu a kontrolu chorôb, ku ktorým patrí aj depresia, sa odporúča u dospelého aspoň 2,5 hodiny aeróbneho cvičenia strednej intenzity, napr. rýchla chôdza, čím sa posilňujú svaly počas týždňa. Avšak podľa prieskumov približne tretina českej populácie nemá žiadnu fyzickú aktivitu a polovica len v nízkej miere, a to napriek tomu, že fyzická aktivita môže mať antidepresívne účinky predovšetkým u pacientov, kde sa depresia pridružuje napr. ku kardiovaskulárnym ochoreniam.

Jednou z hypotéz je, že ak sa ocitne v stresovej situácii zdravý človek, zvyčajne sa venuje voľnočasovej aktivite, ako je napr. šport, zatiaľ čo ľudia trpiaci na depresívne syndrómy siahnu najčastejšie po lieku na upokojenie alebo po alkohole či inej návykovej látke. Pritom je dokázané, že pravidelné aeróbne cvičenia, ako sú beh, bicyklovanie alebo chôdza, v zime bežky, majú tiež výrazný vplyv na to, ako sa človek cíti. Pokiaľ sa teda cítite na dne alebo ste preťažení, skúste sa ísť na chvíľu prejsť alebo si zabehať. Budete prekvapení, ako tento jednoduchý postup pomôže uvoľniť stres a úzkosť a pozdvihnúť vášho ducha. K fyzickým aktivitám pomáhajúcim zvládať depresiu patrí beh, joga a tanec. Pozitívny vplyv môže mať tiež napr. hudba, relaxačný kúpeľ, masáž a aromaterapia.

K potravinám, ktoré sú prospešné pre zdravie a môžu pozitívne ovplyvniť aj náladu, patria:

  • jedlá bohaté na omega-3-nenasýtené mastné kyseliny, najmä ryby,
  • ovocie, zelenina, najmä avokádo,
  • orechy, predovšetkým kešu a vlašské, semienka, chia semienka,
  • cereálie,
  • ustrice.

Dôležité je pravidelné stravovanie, dodržiavanie pitného režimu počas dňa a obmedzenie konzumácie sladkostí a sladkých nápojov. Okrem správneho stravovania a dostatku pravidelného pohybu treba dbať aj na niekoľko ďalších zásad:

  • pravidelnosť a rytmus v denných činnostiach,
  • pravidelné ranné vstávanie s krátkym cvičením,
  • pokojné rodinné rituály, ako je spoločné stolovanie alebo výlety, spoločenské aktivity,
  • láskyplné vzťahy v rodine,
  • dostatok priateľov,
  • dobré vzťahy na pracovisku,
  • plánovanie aktivít,
  • dostatok príjemných zážitkov, čas na koníčky a záujmy a kultúru,
  • pravidelný odpočinok,
  • pravidelný spánok,
  • obmedzenie alkoholu, vyvarovať sa fajčenia.

hlasování

0 (0)

Štítky:
depresie
depresívna porucha
životný štýl
prevencia

Súvisiace články

Duševné poruchy a kardiovaskulárne riziko

 8 min.  |   22. 10. 2023  |   redakcia
Duševné poruchy sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových a cievnych chorôb. Alarmujúca je, že vyššie kardiovaskulárne riziko je už v mladšom veku.

Vidieť pacienta ako celok sa dá – keď funguje spolupráca

 5 min.  |   18. 8. 2023  |   redakcia
Nebuďte len pasívnym prvkom, ktorý sa necháva posúvať z jednej ordinácie do druhej. Hlavným odborníkom na svoj život ste predovšetkým Vy.

Riziko ochorenia srdca a ciev u neurologických ochorení

 5 min.  |   18. 10. 2023  |   redakcia
Vyšetrenie a správna liečba kardiovaskulárneho rizika sú dnes neoddeliteľnou súčasťou každodennej praxe všeobecných lekárov aj neurológov. Aké sú rizikové faktory a možnosti prevencie?

Čo vedie k diagnóze depresie

 2 min.  |   2. 2. 2020  |   Martin Anders
Základom je včas navštíviť všeobecného lekára, prípadne psychiatra, klinického psychológa, alebo sa zveriť svojmu lekárovi akejkoľvek odbornosti.

Aj mierny covid môže spôsobiť postcovidový syndróm

 9 min.  |   9. 1. 2025  |   redakcia
Ten potom chorého sprevádza mesiace až roky.

Depresia a životný štýl

 7 min.  |   30. 4. 2023  |   Martin Anders
Spolu so správnym nastavením liečby je dôležitá aj zmena životného štýlu od výživy až po nájdenia nového vzťahu k sebe samému.
Aj keď sa za svoje psychické problémy ľudia nehanbia tak, ako kedysi, stále ešte zostáva veľa tých, ktorí so svojimi problémami odbornú pomoc nevyhľadajú. Uvádza sa, že až 60 percent ľudí, ktorí trpia na depresiu, sa nelieči.

10 mýtov o depresii

 2 min.  |   15. 8. 2020  |   Martin Anders
Vzhľadom k tomu, že depresia má veľmi široké spektrum príznakov, existuje o tomto ochorení plno mýtov a predsudkov. Aj preto treba o nej hovoriť a nebáť sa jej.

Problémy so spánkom ovplyvňujú nás aj okolie

 7 min.  |   13. 2. 2025  |   redakcia
Niektoré druhy porúch spánku trápi takmer polovicu Slovákov. Kvalitný spánok pritom patrí k základným pilierom prevencie mnohých ochorení.
Bipolárna afektívna porucha je závažné a dlhodobé duševné ochorenie, u ktorého príčiny vzniku neboli doteraz úplne objasnené.

Nastavenie cookies

Na našom webe používame súbory cookie.

Niektoré z nich sú nevyhnutné pre fungovanie stránky, ale o iných môžete rozhodnúť sami.