Ako zlepšiť spánok a posilniť imunitu

 1 min.  |   4. 4. 2022  |   Garant: Igor Karen


Spánok je alfou a omegou nášho zdravia. Skvelou správou je fakt, že tento „životabudič“ je zadarmo a pre každého. 

Potreba spánku je celkom individuálna, avšak 7–8 hodín je pre väčšinu populácie optimálnou dĺžkou spania. Počas spánku prebiehajú v tele opravné procesy a každý orgán obnovuje svoje bunky a tvorí nové. Ba čo viac, tvoria sa aj protilátky špecifickej imunity. Pri šiestich hodinách spánku je ich produkcia znížená až o 40 % – inak povedané, ponocovaním si obranyschopnosť výrazne oslabujeme.

Tipy a rady pre kvalitný spánok:

  • skončite s konzumáciou kofeínových nápojov najneskôr o tretej hodine popoludní,
  • večerajte ľahké jedlá,
  • hodinu pred spánkom vypnite elektronické zariadenia a ľahnite si do postele vo vyvetranej a dokonale zatemnenej miestnosti.

Pre lepší spánok, najmä po náročnej fyzickej či psychickej aktivite, je vhodné užívať horčík v kombinácii so zinkom.

Psychohygiena v podobe obmedzenia sociálnych sietí, meditácia či prepadnutie novým koníčkom bude mať blahodarný efekt na stav mysle a celkovo dobrú náladu.

hlasování

0 (0)

Štítky:
imunita
spánok

Súvisiace články

Pohybom ku zdraviu a silnej imunite

 1 min.  |   11. 4. 2022  |   Igor Karen
Že pohyb lieči, je prastará pravda s platnosťou do dnešných dní.

Čo je to imunita a ako vlastne funguje

 4 min.  |   19. 4. 2022  |   Igor Karen
Čo sa vám vybaví, keď sa povie „imunita”? Slovo poznáme nielen z televíznych reklám či výkladov lekární, ale tušíme, o čom je skutočne reč?

Obranyschopnosť tela pod drobnohľadom

 2 min.  |   13. 4. 2022  |   Igor Karen
Imunitu vnímame ako armádu bojovníkov, ktorá neustále chráni nedotknuteľnosť nášho vnútorného prostredia. Ale naozaj je to tak?

Depresia a spánok

 2 min.  |   4. 1. 2021  |   Martin Anders
Poruchy spánku patria k najčastejším prejavom sprevádzajúcim depresívne stavy.

Ako vzniká cukrovka (diabetes) a jej vplyv na imunitu a zápaly

 6 min.  |   24. 5. 2022  |   redakcia
Cukrovka postihuje prakticky všetky orgánové systémy a je príčinou ďalších – a závažných – zdravotných komplikácií.
Na posilňovaní imunity sa dá aktívne pracovať, a to každý deň. Čo je kľúčové?
Správnu funkciu imunitného systému výrazným spôsobom ovplyvňuje črevný mikrobióm.

Čo imunite najviac škodí?

 2 min.  |   15. 4. 2022  |   Igor Karen
Rovnováhu a výkonnosť imunitného systému však môže vykoľajiť celý rad faktorov. Viete, ktoré to sú?

Aký mikrobióm, také zdravie

 4 min.  |   24. 6. 2024  |   redakcia
Rovnováha medzi rôznymi druhmi mikroorganizmov je nevyhnutná pre udržanie zdravia, je ale relatívne krehká.

Mikrobióm – neviditeľný strážca nášho zdravia

 5 min.  |   24. 6. 2024  |   redakcia
Objavte fascinujúci svet mikrobiómu a prečítajte si o jeho vzniku, úlohách v trávení, imunite a duševnom zdraví a zistite, ako sa oňho treba správne starať.

Nastavenie cookies

Na našom webe používame súbory cookie.

Niektoré z nich sú nevyhnutné pre fungovanie stránky, ale o iných môžete rozhodnúť sami.