Jedzte zdravo – telo bude spokojné

 1 min.  |   3. 3. 2020  |   Garant: Alena Šmahelová


Predovšetkým si treba ujasniť, že zdravé stravovanie neznamená to isté, čo diéta – ide hlavne o to, aby váš jedálniček bol zdravý a rozmanitý. Určite v ňom nesmie chýbať dostatok zeleniny, ovocia, rýb, strukovín a orechov, a tu je naozaj z čoho vyberať.

Naopak, vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukrov a živočíšnych tukov, zamerajte sa na aj na zníženie konzumácie soli a potravín s vyšším obsahom soli a sodíka.

Desatoro zdravého stravovania

1
Vyhýbajte sa tortám a ďalším sladkostiam – je veľa druhov ovocia, ktorým ich môžete nahradiť.

2
Vyhýbajte sa všetkým tučným jedlám. Ak sa nechcete vzdať tukov, dajte prednosť tým rastlinným.

3
Zabudnite na módne a jednostranné „rychlodiéty“ – strava totiž musí byť predovšetkým pestrá. Ku každému jedlu si nezabudnite dať zeleninu alebo ovocie.

4
Lekár vám odporučí denné množstvo sacharidov, ktoré je pre vás vhodné. Toto odporúčanie dôsledne dodržiavajte.

5
Ak dodržíte aj dostatočný denný príjem bielkovín, približne 1 gram bielkovín na 1 kg hmotnosti, nebudete mať hlad.

6
Alkohol je pre diabetikov nevhodný, radšej sa mu teda celkom vyhnite – vášmu pankreasu to len prospeje.

7
Vyhnite sa „dia“ potravinám, obsahujú síce umelé sladidlá, ale aj tie vám zvýšia glykémiu.

8
Dôležitý je spôsob spracovania potravín – dávajte prednosť vareným, duseným a pečeným jedlám bez pridania tuku.

9
Vyprážané jedlá sú chutné, ale nezdravé (a to aj vyprážaná zelenina ako napríklad karfiol či brokolica).

10
Na jedlo si vždy urobte čas – nepravidelné stravovanie a nadbytočné množstvo jedla zbytočne preťažuje váš pankreas!


Pamätajte na to, že vaše telo ocení, keď ho budete „zásobovať" pestrou stravou a budete jesť nielen zdravo, ale aj pravidelne. A po druhé – ako sa hovorí, aj veľa dobrého škodí, alebo  netreba sa prejedať, aj keď vám chutí!

hlasování

1 (1)

Štítky:
diéta
jedlo
strava
stravovanie
zdravie

Súvisiace články
Predstavenie bezlepkovej diéty - post cover

Predstavenie bezlepkovej diéty

 10 min.  |   28. 12. 2021  |   Věra Boháčová
Intolerancia lepku môže byť podmienená buď imunitnými, alebo neimunitnými mechanizmami. Súčasťou liečby týchto ochorení je dodržiavanie bezlepkovej diéty.
Dbajte na výber potravín a ich spracovanie! - post cover

Dbajte na výber potravín a ich spracovanie!

 3 min.  |   8. 4. 2021  |   Věra Boháčová
V rámci dodržiavania každej diéty, a tá pri dyslipidémiách nie je výnimkou, je veľmi dôležitý výber potravín.
Grilovaná zelenina - post cover

Grilovaná zelenina

 1 min.  |   21. 6. 2021  |   redakcia
Postup:Všetku zeleninu očistíme, cesnak, cibuľu a šampiňóny olúpeme, papriku zbavíme semien. Papriku nakrájame na kusy cca 3 × 3 cm, cuketu na širšie…
Večera výhradne pre nepriateľa? - post cover

Večera výhradne pre nepriateľa?

 4 min.  |   10. 3. 2023  |   Věra Boháčová
Naozaj je večera takým zlom, že je ideálne si ju radšej nedať?
Diéta pri akútnej pankreatitíde - post cover

Diéta pri akútnej pankreatitíde

 10 min.  |   29. 7. 2022  |   Věra Boháčová
Pankreatitida je neinfekční onemocnění slinivky břišní, při jehož vzniku se může uplatňovat celá řada příčin, někdy i neznámých.
Päť omylov o diéte - post cover

Päť omylov o diéte

 2 min.  |   2. 3. 2020  |   redakcia
Základom vyváženého a pestrého jedálnička by mali byť čerstvé ovocie a zelenina, kvalitné bielkoviny, zložené sacharidy a primerané množstvo vhodných tukov.
Mikrobióm – neviditeľný strážca nášho zdravia - post cover

Mikrobióm – neviditeľný strážca nášho zdravia

 5 min.  |   24. 6. 2024  |   redakcia
Objavte fascinujúci svet mikrobiómu a prečítajte si o jeho vzniku, úlohách v trávení, imunite a duševnom zdraví a zistite, ako sa oňho treba správne starať.
Čriepky módnych diét - post cover

Čriepky módnych diét

 7 min.  |   22. 10. 2023  |   Věra Boháčová
U rôznych diét je dobré sa najprv zoznámiť nielen s deklarovanými pozitívami, ale aj s úskaliami, a to v dlhodobom kontexte.
Laktózová intolerancia - post cover

Laktózová intolerancia

 5 min.  |   1. 7. 2023  |   Věra Boháčová
Ako laktózovú intoleranciu označujeme neznášanlivosť mliečneho cukru. Základom liečby je úprava stravy, prípadne doplňovanie enzýmu.
Diétne grilovanie? - post cover

Diétne grilovanie?

 6 min.  |   21. 6. 2021  |   Věra Boháčová
Áno! Aj keď je grilovanie často spájané s množstvom rizík, grilovať je možné aj zdravo a diétne.

Nastavenie cookies

Na našom webe používame súbory cookie.

Niektoré z nich sú nevyhnutné pre fungovanie stránky, ale o iných môžete rozhodnúť sami.

Prijať Odmietnuť Nastavenie