Ako zlepšiť spánok a posilniť imunitu
Spánok je alfou a omegou nášho zdravia. Skvelou správou je fakt, že tento „životabudič“ je zadarmo a pre každého.
Potreba spánku je celkom individuálna, avšak 7–8 hodín je pre väčšinu populácie optimálnou dĺžkou spania. Počas spánku prebiehajú v tele opravné procesy a každý orgán obnovuje svoje bunky a tvorí nové. Ba čo viac, tvoria sa aj protilátky špecifickej imunity. Pri šiestich hodinách spánku je ich produkcia znížená až o 40 % – inak povedané, ponocovaním si obranyschopnosť výrazne oslabujeme.
Tipy a rady pre kvalitný spánok:
- skončite s konzumáciou kofeínových nápojov najneskôr o tretej hodine popoludní,
- večerajte ľahké jedlá,
- hodinu pred spánkom vypnite elektronické zariadenia a ľahnite si do postele vo vyvetranej a dokonale zatemnenej miestnosti.
Pre lepší spánok, najmä po náročnej fyzickej či psychickej aktivite, je vhodné užívať horčík v kombinácii so zinkom.
Psychohygiena v podobe obmedzenia sociálnych sietí, meditácia či prepadnutie novým koníčkom bude mať blahodarný efekt na stav mysle a celkovo dobrú náladu.
