Ako zlepšiť spánok a posilniť imunitu

 1 min.  |   4. 4. 2022  |   Garant: Igor Karen


Spánok je alfou a omegou nášho zdravia. Skvelou správou je fakt, že tento „životabudič“ je zadarmo a pre každého. 

Potreba spánku je celkom individuálna, avšak 7–8 hodín je pre väčšinu populácie optimálnou dĺžkou spania. Počas spánku prebiehajú v tele opravné procesy a každý orgán obnovuje svoje bunky a tvorí nové. Ba čo viac, tvoria sa aj protilátky špecifickej imunity. Pri šiestich hodinách spánku je ich produkcia znížená až o 40 % – inak povedané, ponocovaním si obranyschopnosť výrazne oslabujeme.

Tipy a rady pre kvalitný spánok:

  • skončite s konzumáciou kofeínových nápojov najneskôr o tretej hodine popoludní,
  • večerajte ľahké jedlá,
  • hodinu pred spánkom vypnite elektronické zariadenia a ľahnite si do postele vo vyvetranej a dokonale zatemnenej miestnosti.

Pre lepší spánok, najmä po náročnej fyzickej či psychickej aktivite, je vhodné užívať horčík v kombinácii so zinkom.

Psychohygiena v podobe obmedzenia sociálnych sietí, meditácia či prepadnutie novým koníčkom bude mať blahodarný efekt na stav mysle a celkovo dobrú náladu.

hlasování

0 (0)

Štítky:
imunita
spánok

Súvisiace články
Keď začneme užívať viacero liekov súčasne, môžu vzniknúť tzv. liekové interakcie. Čo to znamená a prečo je dôležité o nich vedieť?

Čo imunite najviac škodí?

 2 min.  |   15. 4. 2022  |   Igor Karen
Rovnováhu a výkonnosť imunitného systému však môže vykoľajiť celý rad faktorov. Viete, ktoré to sú?
Správnu funkciu imunitného systému výrazným spôsobom ovplyvňuje črevný mikrobióm.

Prečo by mal váš lekár poznať úplne všetky vaše lieky?

 5 min.  |   20. 10. 2023  |   redakcia
Dôvodov je hneď niekoľko. Určité lieky by sa nemali užívať súčasne, niektoré lieky sa ovplyvňujú vo svojej účinnosti.

Pohybom ku zdraviu a silnej imunite

 1 min.  |   11. 4. 2022  |   Igor Karen
Že pohyb lieči, je prastará pravda s platnosťou do dnešných dní.

Obranyschopnosť tela pod drobnohľadom

 2 min.  |   13. 4. 2022  |   Igor Karen
Imunitu vnímame ako armádu bojovníkov, ktorá neustále chráni nedotknuteľnosť nášho vnútorného prostredia. Ale naozaj je to tak?

Čo je to imunita a ako vlastne funguje

 4 min.  |   19. 4. 2022  |   Igor Karen
Čo sa vám vybaví, keď sa povie „imunita”? Slovo poznáme nielen z televíznych reklám či výkladov lekární, ale tušíme, o čom je skutočne reč?

Desatoro adherencie pre pacienta

 2 min.  |   23. 3. 2020  |   Pavla Banýrová
Slovom adherencia sa označuje to, do akej miery ako pacient spolupracujete so zdravotníckymi pracovníkmi a dodržiavate liečbu.

Ako sa lieči alergia?

 3 min.  |   28. 3. 2023  |   Norbert Pauk
Terapia alergie sa okrem iného odvíja od spúšťača, ktorý imunitné reakcie naštartuje. Hlavným spôsobom boja s alergiou je eliminácia styku s alergénom, teda vyhnúť sa stretnutiu s dráždivou látkou.
Na posilňovaní imunity sa dá aktívne pracovať, a to každý deň. Čo je kľúčové?

Nastavenie cookies

Na našom webe používame súbory cookie.

Niektoré z nich sú nevyhnutné pre fungovanie stránky, ale o iných môžete rozhodnúť sami.