Ako zlepšiť spánok a posilniť imunitu

 1 min.  |   4. 4. 2022  |   Garant: Igor Karen


Spánok je alfou a omegou nášho zdravia. Skvelou správou je fakt, že tento „životabudič“ je zadarmo a pre každého. 

Potreba spánku je celkom individuálna, avšak 7–8 hodín je pre väčšinu populácie optimálnou dĺžkou spania. Počas spánku prebiehajú v tele opravné procesy a každý orgán obnovuje svoje bunky a tvorí nové. Ba čo viac, tvoria sa aj protilátky špecifickej imunity. Pri šiestich hodinách spánku je ich produkcia znížená až o 40 % – inak povedané, ponocovaním si obranyschopnosť výrazne oslabujeme.

Tipy a rady pre kvalitný spánok:

  • skončite s konzumáciou kofeínových nápojov najneskôr o tretej hodine popoludní,
  • večerajte ľahké jedlá,
  • hodinu pred spánkom vypnite elektronické zariadenia a ľahnite si do postele vo vyvetranej a dokonale zatemnenej miestnosti.

Pre lepší spánok, najmä po náročnej fyzickej či psychickej aktivite, je vhodné užívať horčík v kombinácii so zinkom.

Psychohygiena v podobe obmedzenia sociálnych sietí, meditácia či prepadnutie novým koníčkom bude mať blahodarný efekt na stav mysle a celkovo dobrú náladu.

hlasování

0 (0)

Štítky:
imunita
spánok

Súvisiace články
Na posilňovaní imunity sa dá aktívne pracovať, a to každý deň. Čo je kľúčové?

Odporový/silový tréning

 5 min.  |   19. 6. 2024  |   redakcia
Čo presne rozumieme pod pojmami „odporový“ a „silový“ tréning a čo od neho môžeme očakávať?

Ako drobnými krokmi zmeniť životosprávu k lepšiemu

 7 min.  |   21. 1. 2025  |   redakcia
Bohužiaľ, praktiky štýlom „všetko, alebo nič“ prakticky nefungujú. Prehnaná motivácia vedie k neudržateľnosti tempa a predčasnému zlyhaniu.

Ako vzniká cukrovka (diabetes) a jej vplyv na imunitu a zápaly

 6 min.  |   24. 5. 2022  |   redakcia
Cukrovka postihuje prakticky všetky orgánové systémy a je príčinou ďalších – a závažných – zdravotných komplikácií.
Z hľadiska komunikácie by v každom prípade malo ísť o dvojstranný rozhovor.

Vidieť pacienta ako celok sa dá – keď funguje spolupráca

 5 min.  |   18. 8. 2023  |   redakcia
Nebuďte len pasívnym prvkom, ktorý sa necháva posúvať z jednej ordinácie do druhej. Hlavným odborníkom na svoj život ste predovšetkým Vy.

Mikrobióm – neviditeľný strážca nášho zdravia

 5 min.  |   24. 6. 2024  |   redakcia
Objavte fascinujúci svet mikrobiómu a prečítajte si o jeho vzniku, úlohách v trávení, imunite a duševnom zdraví a zistite, ako sa oňho treba správne starať.

Pohybom ku zdraviu a silnej imunite

 1 min.  |   11. 4. 2022  |   Igor Karen
Že pohyb lieči, je prastará pravda s platnosťou do dnešných dní.

Aký mikrobióm, také zdravie

 4 min.  |   24. 6. 2024  |   redakcia
Rovnováha medzi rôznymi druhmi mikroorganizmov je nevyhnutná pre udržanie zdravia, je ale relatívne krehká.

Obranyschopnosť tela pod drobnohľadom

 2 min.  |   13. 4. 2022  |   Igor Karen
Imunitu vnímame ako armádu bojovníkov, ktorá neustále chráni nedotknuteľnosť nášho vnútorného prostredia. Ale naozaj je to tak?

Nastavenie cookies

Na našom webe používame súbory cookie.

Niektoré z nich sú nevyhnutné pre fungovanie stránky, ale o iných môžete rozhodnúť sami.