Kvalitné jedlo ako palivo pre našu imunitu

 2 min.  |   6. 4. 2022  |   Garant: Igor Karen


Fakt, že kvalita jedla a príjem energie zo stravy úzko súvisia aj s imunitnou odozvou, nie je novinkou. Rovnako ako nechceme do motoru auta liať nekvalitný benzín alebo olej, musíme aj my prijímať palivo v podobe kvalitného jedla. 

Zamerajte sa na čerstvé potraviny v prvotnej kvalite, ktoré sú plné antioxidantov alebo látok, ktoré organizmu pomáhajú zbavovať sa škodlivín. Na druhej strane obmedzte konzumáciu druhotne spracovaných výrobkov a polotovarov, ktoré obsahujú menej živín, a naopak väčšie množstvo prídavných látok a konzervantov, ktorými náš tráviaci trakt zamestnávame o niečo viac.

V priebehu roka obohaťte svoj jedálniček o sezónne potraviny a snažte sa konzumovať zo všetkého trochu – pokryjete tak všetky nutričné potreby. Pridajte zeleninu ku každému jedlu, obmedzte prisladzovanie a dosoľovanie jedál a buďte dostatočne hydratovaní čistou vodou. Sami pocítite ten rozdiel.

Vitamín D a omega 3 nenasýtené mastné kyseliny

V zimných mesiacoch, kedy slnečný svit nemá takú intenzitu, trpí najmä naša slovenská populácia nedostatkom vitamínu D. Ako jeden z mála doplnkov výživy je tento absolútne kľúčový a oplatí sa doňho zainvestovať. Rovnako tak ako do omega-3 nenasýtených mastných kyselín, ktoré pôsobia protizápalovo a protektívne nielen na mozog a srdcovo-cievny systém. V dôsledku nízkej konzumácie morských rýb a diétnych zvykov v našich končinách ich máme nedostatok.

Kupovať si ale multivitamíny alebo prípravky deklarujúce všetky možné skupiny vitamínov sa veľmi neoplatí. V celkovom množstve totiž jednotlivé mikronutrienty majú podiel účinnej látky menší, ako je potrebné, a nikde nie je zaručené, že sa všetky vstrebajú. Pestrá a vyvážená strava nároky organizmu hravo pokryje. Najsilnejší antioxidant – vitamín C – nájdeme nielen v šípkach, citrusoch a zelenine, ale aj v zemiakoch.

Dodržiavanie zásad zdravej výživy, rešpektovanie cirkadiánneho rytmu a všetkých vyššie uvedených aspektov prispieva k pevnému zdraviu. Fajčenie ani alkohol takými benefitmi nedisponujú, preto aj tieto nešváry skúste obmedziť alebo úplne vynechať.

hlasování

0 (0)

Štítky:
kvalitné jedlo
Omega-3
vitamín C
vitamín D
vitamíny

Súvisiace články

Čo imunite najviac škodí?

 2 min.  |   15. 4. 2022  |   Igor Karen
Rovnováhu a výkonnosť imunitného systému však môže vykoľajiť celý rad faktorov. Viete, ktoré to sú?

Aký mikrobióm, také zdravie

 4 min.  |   24. 6. 2024  |   redakcia
Rovnováha medzi rôznymi druhmi mikroorganizmov je nevyhnutná pre udržanie zdravia, je ale relatívne krehká.
Na posilňovaní imunity sa dá aktívne pracovať, a to každý deň. Čo je kľúčové?

Ako vzniká cukrovka (diabetes) a jej vplyv na imunitu a zápaly

 6 min.  |   24. 5. 2022  |   redakcia
Cukrovka postihuje prakticky všetky orgánové systémy a je príčinou ďalších – a závažných – zdravotných komplikácií.

Čo je to adherencia?

 4 min.  |   23. 4. 2022  |   Pavla Banýrová
Možná jste se s tímto slovem už setkali, možná ještě ne. Lékaři ale řeší téma adherence víc a víc a určitě je namístě vysvětlit, o co se vlastně jedná.
Z hľadiska komunikácie by v každom prípade malo ísť o dvojstranný rozhovor.

Mikrobióm – neviditeľný strážca nášho zdravia

 5 min.  |   24. 6. 2024  |   redakcia
Objavte fascinujúci svet mikrobiómu a prečítajte si o jeho vzniku, úlohách v trávení, imunite a duševnom zdraví a zistite, ako sa oňho treba správne starať.

Prečo by mal váš lekár poznať úplne všetky vaše lieky?

 5 min.  |   20. 10. 2023  |   redakcia
Dôvodov je hneď niekoľko. Určité lieky by sa nemali užívať súčasne, niektoré lieky sa ovplyvňujú vo svojej účinnosti.

Odporový/silový tréning

 5 min.  |   19. 6. 2024  |   redakcia
Čo presne rozumieme pod pojmami „odporový“ a „silový“ tréning a čo od neho môžeme očakávať?

Pohybom ku zdraviu a silnej imunite

 1 min.  |   11. 4. 2022  |   Igor Karen
Že pohyb lieči, je prastará pravda s platnosťou do dnešných dní.

Nastavenie cookies

Na našom webe používame súbory cookie.

Niektoré z nich sú nevyhnutné pre fungovanie stránky, ale o iných môžete rozhodnúť sami.